脊椎保健達人鄭雲龍

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運筆畫圓---睡前最佳放鬆筋膜動作

運筆畫圓動作很適合上班族每晚睡前都應該做的筋膜放鬆運動,也是我心目中的頭號最佳放鬆動作,可以整體的將脊椎延伸來放鬆全身筋膜.

1.準備姿勢---側躺將雙腳、膝蓋、腳踝並攏,接著彎屈膝蓋以及髖關節讓身體與大腿成90度,大腿與小腿也成90度。
2.雙手臂於胸部前方的地面伸展。頭部可使用枕頭支撐、並將頭保持在脊柱、頸部的延長線上。
3.想像左手手指是沾了墨水的毛筆,手指貼附地面向前方盡可能延展出去。(如下圖)


4.想像這支大毛筆以肩關節為中心,盡可能的畫一個大圓圈,先向頭頂上方12點鐘方向畫一個1/4圈。
5.然後手心朝天,準備往3點鐘方向畫圈。


6.往3點鐘方向畫最大的圈,你的身體將轉成正面朝天,頭也朝向3點鐘方向。
7.停留在這個姿勢3~5個放鬆、緩和的深呼吸。
8.過程中手指儘可能伸長接觸地面,身體上半身依手臂而動作,而腰及腳呈靜止狀態。


接著往6點鐘方向畫最大的圈


繼續畫圓回到起點九點鐘方向,旋轉兩、三圈後,換邊操作。


鄭老師的小叮嚀:
在過程中不要講究速度,而是慢慢的延展、放鬆呼吸的配合及有意識的感覺身體的運作。
如頸、肩、背的伸展,並在身體覺察的過程中,跟著呼吸放鬆緊繃的肌肉。

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