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脊椎保健達人鄭雲龍
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俯臥寬胸-水牛肩、駝背者的矯正運動

我先以伸展右側胸肌為例,左側的伸展請反向操作:
步驟一:
俯臥在瑜珈墊上,臉朝向右側,手肘成90度,上臂與身體也成90度。

步驟二:
右手不動,左手緩和的撐起身體旋轉向左側,此時注意力放在右側胸前的肌肉伸展,身體慢慢的朝向左方來伸展右側胸肌,注意以右胸不至於太疼痛為原則。


步驟三:
左腳拉開移向後方,讓身體重心轉移至後方,減輕左手支撐的力量。
最後左腳可以放鬆著地。此時達到伸展右側胸前肌肉的目的。

停留在此時伸展的位置,緩和的深呼吸,停留20~30秒以上(只要您覺得舒服,可以停留2~3分鐘都OK)

記得要換邊做喔~各做幾次呢?隨您高興,一般2~3次應該就覺得鬆開了。

建議:睡前配合緩和呼吸的伸展,讓身體平衡再上床睡囉!















腰酸背痛的真相都在這裡-脊樂抒壓系列影片:http://goo.gl/XLcKfb


脊椎保健達人鄭雲龍
身體智慧有限公司執行長
~脊椎保健在行、立、坐、臥,生活形態就是健康狀態~

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