脊椎保健達人鄭雲龍

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強背運動之五~側向伸展(伸展側面肌群)

 
 
這是強背運動最後一個動作了,上一個動作『側舉運動』的目的是強化脊椎的支撐,練的是肌耐力。這個動作一樣針對脊椎兩側側面肌群,但練的是肌肉的延展度,也就是柔軟度。




動作說明如下;
1.雙腳分開站立,雙手手指交叉放在頭頂,手心朝下,深吸一口氣。
2.盡力將氣呼出,當吐氣將盡時,將身體側向彎曲(可稍微前傾),保持臀部骨骼方正,臀部骨骼不可有側向移動情況。直到覺得脊柱外側肌群有點拉緊為止,保持這個姿勢。慢慢數10秒再緩慢地回到原狀(回到動作一 )。
每次伸展停留10秒,左右各做3次即可。
強背運動從暖身開始到完成五個動作,只需不到15分鐘,卻是脊椎健康與酸痛自療的最佳工具,您只需要一張瑜珈墊就可以開始囉!祝福您!加油!
PS:在開始練習強背運動前,記得閱讀『強背運動技巧說明』喔!


鄭雲龍Dragon Cheng 脊椎保健達人
~脊椎保健在行、立、坐、臥,生活形態就是健康狀態~

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