脊椎保健達人鄭雲龍

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美女們,不良姿勢使妳的身材正在變形中!

其中我最常被女性朋友問到的問題是:聽說坐太久,屁股會變大是真的還是假的?呵呵!這是一個有趣的問題!美女們擔心自己坐太久才造成臀部的曲線變形。我的答案是,沒錯!臀部變扁、外擴下垂的確是跟地心引力以及坐太久有關,這是一般人容易理解的。但大家所不知道的是,真正造成臀部曲線變形的元兇並非坐太久,而是不良坐姿。這應該對愛美的人而言是個重要資訊吧。美女們!久坐在所難免,但那不是重點,重點是要坐對!懂嗎?不懂沒關係,讓我們來做一個演練:
步驟一:請您站在一張椅子前面,雙手放在自己渾圓的臀部上,或是您希望臀部渾圓的位置上,此時您雙手放的位置就是所謂的『臀肌』,此部位不同的肌肉層次包含了臀大肌、臀小肌、臀中肌等。
步驟二:脊椎直立的坐下來,挺直您的腰,看到沒?您的雙手並沒有被壓迫,表示您的臀肌還是能保持渾圓的樣子,這時候沒有變形喔!
步驟三:再回到步驟一,但坐下來的時候想像坐在沙發上一般,身體後傾半躺半坐。瞧!這驚悚的畫面,您的雙手呢?被壓迫到了!雙手動彈不得,此時代表您的臀肌被壓迫著,渾圓的線條不見了!唉~這種坐姿長久坐下來,怪不得您原本青春無敵的翹臀卻變得又扁又大又外擴,站起來時加上地心引力的作用,不鬆跨下垂才怪。

真相大白了,別再怪工作型態讓妳坐太久,也別再只怪地心引力了,我們自己的坐姿也要檢討吧!別急著問我如何才能擁有性感翹臀,自我訓練的方法很多,但至少從現在開始,先停止破壞您天生麗質的美臀,停止不良坐姿吧!

坐姿若不對,不只臀部變形,更可怕的連鎖反應還在後面持續發生,順序如下:
1.不良坐姿使臀肌受壓迫而鬆弛無力
2.臀肌無力造成腰部彎曲角度過大,此時下背部肌肉緊縮
3.腰彎過大加上下背肌肉緊縮自然造成小腹突出,此時腹肌日漸無力
以上稱為『下十字症候群』,如圖示

症狀以脊椎後關節受壓、下背部酸痛為主,許多人常覺得仰睡時腰部有懸空感,靠牆站立時腰部的空隙大過於自己的手掌,這種人大多腰彎過大,『下十字症候群』的可能性很大。
不只如此,連鎖反應繼續發生…
4.延續第3點,小腹突出後將形成駝背,下巴前凸,胸部下垂
5.駝背使上背肌群(斜方肌)一直被拉扯而緊繃著,張力過大導致筋膜發炎酸痛
6.駝背也使眼睛為了要看前方而抬起頭來,導致頸部後方肌群長期緊繃,頸椎後關節受壓。
以上稱為『上十字症候群』,引發的症狀如頭痛、脖子酸痛、膏肓痛等。
 
這時候這個人除了慢慢症狀越來越明顯之外,也變成了如此難看的體態:駝背、頸部向前、胸部下垂、腰彎過大、小腹突出、臀部下垂外擴,感覺懶散沒精神…
 

電視購物頻道上幾乎隨時都可以看到女性塑身衣褲組在熱銷,穿上它似乎就可以達到豐胸、縮腰、收腹、提臀的目的。建議您重要場合如宴會、Party偶爾穿穿當然可以,但那並非解決問題的真方法,我們最終還是要面對真實的自己,健康與美麗必須從行、立、坐、臥去實踐,讓我們先從檢視自己、覺察自己、進而矯正姿勢開始,一步一步走向健康美麗的人生。

脊椎保健達人鄭雲龍
身體智慧有限公司執行長
午安QQ枕發明人(午睡矯正枕,專剋趴桌午睡)
~脊椎保健在行、立、坐、臥,生活形態就是健康狀態~

 

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