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脊椎保健達人鄭雲龍
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睡眠姿勢與酸痛預防

1.無論仰睡或側睡,都有其正確的睡姿,目的在於維持脊椎的正常生理弧度,配合適當支撐力的床墊與枕頭,來達到肌肉放鬆與舒適入眠的效果
2.切忌躺在沙發上睡覺,或躺在床上看書報,雜誌,以免破壞頸與腰椎的弧度。
3.睡覺姿勢以仰睡為最佳或側睡其次,避免長時使用臉朝下的趴睡姿勢,以免因為臉轉向一邊而造成頸椎神經壓迫與肌肉失衡。
4.側睡者姿勢調整:
   A、側睡時,枕頭的高度約與肩膀高度相同,讓脊椎保持一直線,並注意不可聳肩,讓枕頭盡量靠近肩膀以支撐頸部。
   B、以右側睡為例,盡量不要去擠壓右側的肩關節,可以將右手向外伸出一些,而左手可以放在臀部或大腿上,如此可避免左半身 的重量完全的壓在右肩膀上。
   C、側睡時在兩膝之間夾一個薄枕頭,可以增加穩定性與舒適感,並且可以避免上側骨盆傾斜而造成痠痛。
   D、側睡習慣的人,除非有心臟問題或醫生指示,否則應該避免長期同一單邊側睡,最好在不同夜晚,兩邊交替著側睡,以免因長期單邊肩胛骨擠壓而造成上胸椎側彎、肩關節疼痛、膏肓痛、胸悶或不明原因的心律不整等心臟方面的症狀。
5.仰睡者姿勢調整:
   A、仰睡時要將枕頭放在肩線上,不可以讓頸椎懸空而失去支撐。不要將雙手高舉像是投降般的睡覺,因為這樣會使你的肩關節 受到壓迫。
   B、仰睡時,為避免腰大肌因長時間伸展而造成腰部僵硬,可於兩膝蓋下面墊一個枕頭或專用的膝枕。

脊椎保健達人鄭雲龍
身體智慧有限公司執行長
午安QQ枕發明人


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~脊椎保健在行、立、坐、臥,生活形態就是健康狀態~

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