脊椎保健達人鄭雲龍

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脊椎側彎者不可忽略的感覺運動-平衡訓練

感覺運動-平衡訓練:

目的:訓練神經系統控制肌肉的功能
方法一:直線行走練習

1. 在地板上以腳跟接著腳尖一直線向前走路,首先眼睛張開著做,如果沒有問題;接著將眼睛閉上做。
2. 在地板上以腳尖接著腳跟一直線向後走路,首先眼睛張開著做,如果沒有問題;接著將眼睛閉上做。
注意事項:
練習時必須赤腳進行,以訓練腳底的本體感覺,並可以縮腳(企圖使腳底捉地板但不使腳指頭過度彎曲)使內縱弓上升,增加腳底的敏感性。
請在安全無障礙的空間練習,練習時盡量緩慢行走並將注意力放在腳底的感覺。

 

方法二:金雞獨立練習
1. 第一階段:單腳站立,雙手自然下垂在身體兩側,全身放鬆,先用一腳站再用另一腳站來看左右是否平衡,如果都能站立三十秒以上,就可以進行第二階段的練習。
2. 第二階段:單腳站立,雙手交叉,全身放鬆,先用一腳站再用另一腳站來看左右是否平衡,如果都能站立三十秒以上,就可以進行第三階段的練習。
3. 第三階段:單腳站立,雙手交叉且閉上眼睛,訓練目標是希望能撐上三十秒,左右對稱也是基本的目標。
注意事項:
練習時必須赤腳進行,以訓練腳底的本體感覺,並可以縮腳(企圖使腳底捉地板但不使腳指頭過度彎曲)使內縱弓上升,增加腳底的敏感性。

這個練習最困難的是單腳站立,雙手交叉且閉上眼睛,並且可延長時間為最終的目標。老化程度越嚴重的人越無法做好這個動作,若有神經缺損、腰椎的神經根病變等現象這個動更會顯得困難,但儘管如此;我們還是要經常練習以達到最大的功能容積

 

脊椎保健達人鄭雲龍
身體智慧有限公司執行長
午安QQ枕發明人
~脊椎保健在行、立、坐、臥,生活形態就是健康狀態~

歡迎觀賞我的2小時演講錄影-「脊樂抒壓之道」,了解更多脊椎保健觀念與運動:http://goo.gl/tBC5Y0

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鄭雲龍


從自我健康促進的角度而言;腰酸背痛病不一定是一種『疾病』,其實只是一種人體力學的功能失常,如關節失去正常的活動,肌肉失去平衡又有力量的支撐,人體力學的功能失常有許多的原因,而其中肌肉不平衡是非常重要的一個環節,肌肉平衡是要持續維持身體的姿勢來抵抗重力,不正確的姿勢與肌肉失衡將造成重心的改變而導致腰酸背痛。肌肉不平衡包括某些肌肉群變短且變緊,而某些肌肉群低張力且衰弱,完整的肌肉功能失去控制。而要改善肌肉失衡現象,除了恢復肌肉長度與力量之外;更要恢復神經系統控制肌肉的功能,尤其姿勢性脊椎側彎者,平衡訓練更是非常重要。 
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從自我健康促進的角度而言;腰酸背痛病不一定是一種『疾病』,其實只是一種人體力學的功能失常,如關節失去正常的活動,肌肉失去平衡又有力量的支撐,人體力學的功能失常有許多的原因,而其中肌肉不平衡是非常重要的一個環節,肌肉平衡是要持續維持身體的姿勢來抵抗重力,不正確的姿勢與肌肉失衡將造成重心的改變而導致腰酸背痛。肌肉不平衡包括某些肌肉群變短且變緊,而某些肌肉群低張力且衰弱,完整的肌肉功能失去控制。而要改善肌肉失衡現象,除了恢復肌肉長度與力量之外;更要恢復神經系統控制肌肉的功能,尤其姿勢性脊椎側彎者,平衡訓練更是非常重要。 
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